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只见小姐姐趴在沙发上 一旁的男生将手机举高，瞄准臀部位置 倒数之后 手机不偏不倚的落入到了恰当的位置 刚好被小姐姐的翘臀给夹住，笔直的“站立”着 两个人也是被眼前的场景逗的捧腹大笑 让这个视频很快就收获了接近百万的播放量 来看看网友们是怎么评论的 “这翘臀，我好了” “还不艾特你的女朋友来挑战” “手机我有，这样的女朋友哪里领？ “试着没成功的，建议换个女朋友” 这个挑战也有男生在玩 毕竟现在翘屁男也很吃香呐~~ 一些练体育的男生在看到视频之后 竟然也来凑热闹而且玩的更大——夹笔记本 这魔性的动作+刁钻的角度 让人看了直呼辣眼睛 话说回来 对于女生来说加办理，毕业证，文凭，成绩单，学历认证，留信认证，学位证，学历,本科，硕士，假文凭，假学历，文凭认证，强对臀部的训练 除了能够拥有紧致圆润的蜜桃臀 让你看起来更加性感迷人之外 还有其他很多别的好处 1、自带内增高 长时间练臀的人，能够有效地使臀部的肌肉越来越紧致，从而减少下垂的肌肉，臀线提高了，视觉上双腿也会相应变长。 2、高效燃烧脂肪 臀部属于大肌肉群，与上肢训练相比，臀部训练具有更好的燃烧脂肪的效果。练好臀部力量，能让运动效果加倍。 3、改善腿型 臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部无力有关，比如臀部外侧无力就会导致X形腿的发生。因此，臀部力量的提升能有效地帮助塑造良好的腿型。 4、改善膝盖疼 因为工作久坐，90%的人都有骨盆后倾的问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，使膝关节的压力变大。而练臀可以改善髋关节，减缓膝关节的压力。 你是不是以为翘臀很好练？ 别看这些人秀翘臀好像挺了不起的样子。其实，是真的非常了不起！翘臀真的不容易拥有！ * 首先：一个翘臀需要有适当的肌肉量 俗话说，马甲线常见，翘臀难寻。因为体脂率低于20%马甲线基本就会出现，但翘臀是要做力量训练长肌肉才行的。 * 其次：我们国人基因不占优势！ 很多女生都在为臀练不大而烦恼，特别是原本翘臀基因就比较弱的我们亚洲人，骨盆倾斜角明显小于黑人、白人，骨盆高度较低，宽度也不占优势。 有天然的倾斜会让骨盆容易活动，臀部的肌肉更容易被用到，就会比较强壮（甚至很多欧美女性推崇的抖臀舞也是因为先天条件优良）。 * 臀肌容易被抑制 基因不占优势就算了，长期的姿态习惯更是加强了这种劣势！现如今，大多数人长期处于一个久坐的状态，无论是久坐办公，或者是回家后久坐玩手机，?都保持着这种姿态，很容易造成臀肌被抑制，因为都没有被使用！ * 臀肌不容易激活 如果从肌电图来看，你会发现在日常生活动作中许多肌肉经常被激活，例如，从椅子站起来、爬楼梯和从地上捡东西，股四头肌经常会被激活。 但臀肌在日常生活中很少被激活，一般人从坐到站起来臀肌只被激活10%，而一般坐式生活型态的人在生活中普通的走路速度，臀肌使用的非常少。 当你的肌肉工作能力并不是那么高效时，在去硬着头皮去进行训练。结果就是深蹲怎么蹲也感受不到你臀部的存办理，毕业证，文凭，成绩单，学历认证，留信认证，学位证，学历,本科，硕士，假文凭，假学历，文凭认证，在。解决办法就是，用一些技巧来启动你的臀肌，去重新连接神经肌肉的动作控制。 最后，送给大家一套只需一张瑜伽垫就能完成的臀部训练，8个动作，每个动作30秒，动作间休息15-20秒?，尽情轰炸臀腿，get完美臀部线条！翘臀不过杠，你也可以！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 动作七 ▼ 动作八 ▼ |此部分内容转载自《?肌肉网》?；ID：（jirouw） #文凭 #毕业证书#学历 #认证 #毕业证成绩单