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早期限制饮食的小鼠，在老龄时改成随意饮食后，死亡率会迅速增加，表明年轻时就养成少吃的习惯，并长期坚持，才会对健康和寿命有益。 这两项研究都在提醒我们，吃得少，更健康长寿，而且，要想通过限制饮食达到健康长寿的目的，应尽早控制饮食，并且要持之以恒。 吃太多带来5种伤害 一日三餐，是为了给身体提供足够的能量，但如果吃太多，会给健康带来负担。 导致肥胖 肥胖与否，“能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦办理，毕业证，文凭，成绩单，学历认证，留信认证，学位证，学历,本科，硕士，假文凭，假学历，文凭认证，。 尤其是晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，更易产生脂肪堆积。 易患急性胰腺炎 暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。 增加胃肠癌风险 吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。 诱发冠心病 摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。 引发糖尿病 吃太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。 怎么“无痛苦”地降低食欲 “少吃点”没有确切的标准，专家建议，尽量保证每餐只吃七八分饱。 怎么才能保证吃到七八分饱？当你有这样的感觉时，就差不多了： 胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，或者换个话题，很快就会忘记吃东西。 如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。 有人认为克制住旺盛的“食欲”是件痛苦的事，生命君推荐几招，帮你在不知不觉中控制食欲。 1 按时吃饭 人在进食时，消化系统会被调动起来，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。 每日三餐的用餐时间要尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。 2 专心进餐 “饱”的感受，要在专心进食的情况下才能准确感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。 3 多吃饱腹感强的食物 高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。 肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。 4 调整进餐顺序 对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的办理，毕业证，文凭，成绩单，学历认证，留信认证，学位证，学历,本科，硕士，假文凭，假学历，文凭认证，新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。 5 细嚼慢咽 最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。 吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始，能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。 一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。 6 转移注意力 当食欲来了的时候，可以做其他事情来转移注意力，比如看书、追剧或者听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法。 7 选择健康零食 如果实在忍不住想吃，可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的话，选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物。 需要提醒的是，并不是所有人都适合“节食”，处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人群，需要参考医生的建议。▲ #文凭 #毕业证书#学历 #认证 #毕业证成绩单